허리디스크(추간판 탈출증)에 좋은 운동은 허리와 복부 근육을 강화하고 유연성을 향상해 디스크에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다음은 허리디스크에 좋은 10가지 운동입니다. 하지만, 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 중요합니다. 1. 브리지 운동 (Bridge Exercise) 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 둡니다. 엉덩이를 천천히 들어 올려 어깨와 무릎이 일직선이 되도록 합니다.  몇 초간 유지한 후 천천히 내려옵니다. 2. 맥켄지 신전 운동 (McKenzie Extension) 엎드려 누운 상태에서 팔을 구부리고 손바닥을 바닥에 둡니다. 팔꿈치를 펴서 상체를 천천히 들어 올리며 허리를 신전합니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 천천히 내려..

당뇨로 진단되면 약물치료를 빨리 시행하는 것이 좋을까요? 당뇨병은 어르신들뿐만 아니라 중년의 성인에게도 비교적 흔한 질병입니다. 우리의 친구나 가족 중에서도 당뇨를 진단받고 약과 함께 혈당기를 가지고 다니며 혈당을 확인하거나 식사를 엄격하게 조절하는 등 생활패턴이 완전히 바뀐 경우를 자주 볼 수 있습니다. 우리나라에서 30세 이상 성인의 당뇨병 유병률은 2001년 8.9%에서 2016년 14.4%로 증가했고, 65세 이상의 경우 29.8%가 당뇨병으로 약물치료를 받고 있다는 조사결과가 있습니다. 당뇨병은 진단되면 평생 동안 약을 먹거나 인슐린 주사를 맞아야 하는 만성적인 질병입니다. 당뇨병을 처음 진단받은 사람들의 반응도 다양합니다. 당뇨약을 먹기보다 운동과 식이요법을 해 보겠다고 하면서 치료를 거부하는..

당뇨병 관리를 위해서는 혈당을 안정적으로 유지하고, 영양가가 높으며, 섬유질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요합니다.  당뇨에 좋은 10가지 음식 1. 녹색 잎채소: 시금치, 케일 등 이들 채소는 칼로리가 낮고 비타민 A, C, K를 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 섬유질이 많아 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 2. 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 등 베리류는 항산화 물질과 비타민 C가 풍부하며, 혈당을 급격히 올리지 않는 저혈당 지수(GI)를 가지고 있습니다. 3. 통곡물: 귀리, 퀴노아, 현미 등통곡물은 섬유질과 영양소가 풍부하여 혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.  4. 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 등견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하며, 혈당을 천..

당뇨 정상수치 당뇨병 정상 수치 당뇨병은 혈당 수치가 정상보다 높은 상태를 말합니다. 다음은 혈당 수치의 정상 범위와 당뇨병의 진단 기준입니다: 공복 혈당(Fasting Blood Glucose) 정상: 70-99 mg/dL (3.9-5.5 mmol/L) 당뇨 전단계: 100-125 mg/dL (5.6-6.9 mmol/L) 당뇨병: 126 mg/dL (7.0 mmol/L) 이상 식후 2시간 혈당(Postprandial Blood Glucose)정상: 140 mg/dL (7.8 mmol/L) 미만 당뇨 전단계: 140-199 mg/dL (7.8-11.0 mmol/L) 당뇨병: 200 mg/dL (11.1 mmol/L) 이상 당화혈색소(HbA1c)정상: 5.6% 미만 당뇨 전단계: 5.7-6.4% 당뇨병: ..

오십견의 정의 및 원인 오십견은 주로 50대에 발생한다고 해서 붙여진 이름으로, 의학적으로는 유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)이라고 불립니다. 이 질환은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭이 두꺼워지고 유착되면서 염증이 생겨 어깨 움직임에 제한이 생기고 통증을 유발합니다. 오십견의 주요 증상 통증: 초기에는 어깨 주변에 지속적이고 날카로운 통증이 발생합니다. 주로 야간에 통증이 심해져 수면에 어려움을 겪기도 합니다.운동 제한: 어깨를 움직이기 어려워지고, 특히 팔을 들어 올리거나 뒤로 돌리는 동작이 힘들어집니다. 강직: 시간이 지나면서 통증이 다소 감소하지만 어깨의 움직임이 더욱 제한됩니다. 강직이 심해지면 일상적인 활동이 어려워질 수 있습니다.오십견의 진단 오십견은 주로 임상 진단을 통..