고혈압에 좋은 음식 10가지 1. 시금치 시금치는 칼륨이 풍부한 채소로, 나트륨 배출을 촉진해 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한 마그네슘과 칼슘도 포함되어 있어 혈관을 확장시키고 혈압 상승을 억제합니다. 시금치는 신선하게 샐러드로 섭취하거나 스무디에 추가해 섭취할 수 있습니다. 2. 바나나  바나나는 칼륨의 함량이 높아 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 하루에 한두 개의 바나나를 섭취하면 체내 나트륨 수치를 조절해 고혈압을 예방할 수 있습니다. 바나나는 그대로 먹거나 요거트에 곁들이는 등 다양한 방법으로 섭취 가능합니다. 3. 고구마  고구마는 식이섬유가 풍부해 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한 고구마에 포함된 마그네슘과 칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을 합..

고혈압 식단의 필요성 고혈압 식단은 체중 조절을 위해 저지방, 저칼로리 식단을 추천합니다.또한 염분을 제한함으로써 부종과 복수가 생기는 것을 방지 또는 혈압을 조절하기 위해 필요합니다. 고혈압 식사요법 밥은 현미, 보리 등을 섞은 잡곡밥이 좋으며 기호에 따라 적정량 혼식을 합니다. 단, 입맛에 맞지 않을 경우 무리하게 잡곡밥을 고집하지 말고 쌀밥을 섭취하는 것이 좋습니다. 고기, 두부, 생선 등의 단백질 반찬도 골고루 섭취하되 고기는 살코기로 섭취합니다. 채소찬은 제철 채소를 이용하여 싱겁게 조리하되 장아찌, 김치 등의 염장식품은 피하는 것이 좋습니다. 간식은 제철 과일과 저지방우유로 섭취하는 것이 좋습니다. 전체적인 조리 방법은 지방 섭취를 줄이기 위해 튀기거나 부치는 대신 굽기, 찜, 삶는 방법을 주..

고혈압 정의 고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말하는데 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높습니다. 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 하며, 심장이 늘어나서 혈액을 받아 들을 때 가장 낮은데 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 우리나라 성인 인구의 약 30%가  혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정되고 있습니다. 다음은 대한고혈압학회와 미국심장학회의 혈압의 기준입니다. 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159m..