설사에 좋은 음식, 나쁜 음식 함께 알아보기

 

설사에 좋은 음식🙆

 

■ 미음 및 죽: 소화가 쉬운 미음이나 죽은 장에 부담을 덜어주고 영양을 공급하는 좋은 선택입니다.

 

■ 바나나: 바나나는 소화가 쉽고, 설사로 인해 손실된 칼륨을 보충하는 데 도움이 됩니다. 장점막을 보호하는 역할도 합니다.

 

■ 찐 감자: 감자는 소화가 잘 되고, 체내 수분을 유지하며 소금을 적게 넣은 찐 감자가 좋습니다.

 

■ 삶은 당근: 소화가 쉽고 영양소가 풍부한 삶은 당근은 설사로 인한 영양소 손실을 보충하는 데 효과적입니다.

 

■ 전해질 음료: 이온 음료나 전해질 음료는 설사로 소실된 수분과 전해질을 빠르게 보충해줍니다.

 

■ 프로바이오틱스가 포함된 요거트: 프로바이오틱스는 장내 유익균을 증식시켜 장 건강을 도울 수 있습니다.

 

■ 흰쌀밥: 흰쌀밥은 소화가 쉬운 탄수화물로, 설사 중에 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

설사에 나쁜 음식🙅

 

■ 기름진 음식: 튀김이나 기름기가 많은 음식은 소화가 어렵고 장을 자극해 설사를 악화시킬 수 있습니다.

 

■ 매운 음식: 고추나 매운 양념이 들어간 음식은 장을 자극하여 설사를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

■ 유제품: 우유, 치즈 등 일부 유제품은 유당 불내증이 있거나 장이 민감한 상태일 때 소화를 어렵게 하여 설사를 유발할 수 있습니다.

 

■ 카페인 함유 음료: 커피나 탄산음료에 포함된 카페인은 장의 연동운동을 촉진해 설사를 더 악화시킬 수 있습니다.

 

■ 생채소 및 과일: 설사 시에는 생야채나 생과일이 장을 자극할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 특히 섬유질이 많은 생채소는 장을 더욱 자극할 수 있습니다.

 

■ 알코올: 술은 위장관을 자극하고 탈수를 유발할 수 있어 설사 시에 피해야 합니다.

 

 

설사 중에는 위와 같은 음식을 선택하여 소화 부담을 줄이고 장의 회복을 돕는 것이 중요합니다.