허리디스크(추간판 탈출증)에 좋은 운동은 허리와 복부 근육을 강화하고 유연성을 향상해 디스크에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다음은 허리디스크에 좋은 10가지 운동입니다. 하지만, 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 중요합니다. 1. 브리지 운동 (Bridge Exercise) 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 둡니다. 엉덩이를 천천히 들어 올려 어깨와 무릎이 일직선이 되도록 합니다.  몇 초간 유지한 후 천천히 내려옵니다. 2. 맥켄지 신전 운동 (McKenzie Extension) 엎드려 누운 상태에서 팔을 구부리고 손바닥을 바닥에 둡니다. 팔꿈치를 펴서 상체를 천천히 들어 올리며 허리를 신전합니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 천천히 내려..