다리 부종, 원인부터 완화방법 도움되는 음식까지 한번에 알아보기

 

 

다리 부종은 많은 사람들이 경험하는 흔한 증상입니다. 특히 40대 이후, 생활 패턴이나 건강 상태에 따라 다리 부종을 겪는 빈도가 높아지곤 합니다. 다리 부종은 단순히 피로의 결과일 수도 있지만, 때로는 건강 문제의 신호일 수도 있습니다. 이번 글에서는 다리 부종의 원인, 증상, 자가진단법, 그리고 부종을 효과적으로 빼는 방법과 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 다리 부종이 생기는 원인 5가지

 

 

• 장시간 서 있거나 앉아 있음

오랜 시간 서 있거나 앉아 있는 자세는 다리로의 혈액 순환을 방해하여 부종을 유발합니다. 특히 직업적으로 장시간 서 있거나 앉아 있는 경우 다리 부종이 쉽게 발생할 수 있습니다.

 

• 체액 저류

신체 내 체액이 제대로 배출되지 않고 축적되는 현상으로, 이는 주로 신장 기능 저하나 심부전과 같은 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

 

• 임신

임신 중에는 혈액량이 증가하고 호르몬 변화로 인해 혈관이 확장되면서 다리 부종이 흔히 나타납니다. 특히 임신 후기에는 다리 부종이 더욱 심해질 수 있습니다.

 

• 염분 과다 섭취

염분을 과다 섭취하면 체내 나트륨 농도가 높아지고, 이로 인해 체액이 조직에 축적되어 부종이 발생할 수 있습니다.

 

• 혈액 순환 장애

혈관이 막히거나 좁아져서 혈액이 원활하게 흐르지 못할 때 다리 부종이 발생할 수 있습니다. 이 경우 정맥류와 같은 혈관 질환이 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 다리 부종 증상 5가지 

 

• 다리가 무겁고 피로감이 느껴짐

부종이 심해지면 다리가 무겁게 느껴지고 피로감이 쉽게 느껴집니다. 일상적인 활동조차도 버겁게 느껴질 수 있습니다.

 

 

• 발목과 발 주변이 부풀어 오름

부종이 발생하면 발목과 발 주변이 눈에 띄게 부풀어 오르는 것이 특징입니다. 심한 경우 신발이 맞지 않거나 압박감을 느낄 수 있습니다.

 

 

• 다리를 눌렀을 때 자국이 남음

손가락으로 다리를 눌렀을 때 자국이 오래 남는다면 이는 부종의 전형적인 증상 중 하나입니다.

 

 

• 피부가 팽팽하고 광택이 남

부종이 지속되면 피부가 팽팽하게 당겨지고, 광택이 나는 것처럼 보일 수 있습니다.

 

 

• 부종이 심해지면 통증이 동반됨

부종이 심한 경우 다리에 통증이 동반되기도 합니다. 이 경우 걷거나 움직이는 것이 불편할 수 있습니다.

 

3. 다리 부종 자가진단법

 

• 손가락으로 발목 주변을 눌러보기

10초 정도 눌러본 후, 자국이 남아 있다면 부종일 가능성이 큽니다.

 

• 다리 둘레 측정

아침과 저녁에 다리 둘레를 측정하여 차이가 크다면 부종이 발생했을 수 있습니다.

 

• 신발 착용 시 불편함 확인

평소 신던 신발이 갑자기 불편해지거나 꽉 끼는 느낌이 든다면 부종을 의심해 볼 수 있습니다.

 

• 피부 상태 관찰

다리 피부가 붉어지거나 광택이 나고, 팽팽하게 당겨지는 느낌이 든다면 부종의 증상일 수 있습니다.

 

• 다리 높이 올리고 지켜보기

다리를 30분 정도 높이 올려둔 후, 부기가 줄어들지 않으면 지속적인 부종을 의심할 수 있습니다.

 

◆ 자가 진단법 영상으로 확인해보기 ◆

 

 

4. 다리 부종 빼는 방법 5가지 

 

 

• 다리 높이 올리기

하루에 몇 번씩 다리를 심장보다 높게 올려주면 혈액 순환이 개선되어 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

• 가벼운 운동

걷기, 스트레칭, 수영 등 가벼운 운동은 다리 근육을 자극하여 혈액 순환을 원활하게 하고 부종을 예방하는 데 효과적입니다.

 

• 압박 스타킹 착용

압박 스타킹은 다리의 혈액 순환을 돕고 부종을 예방하는 데 효과적입니다. 특히 장시간 서 있거나 앉아 있어야 할 때 착용을 추천합니다.

 

• 염분 섭취 줄이기

염분 섭취를 줄이면 체액 저류를 막을 수 있어 부종 예방에 도움이 됩니다. 싱겁게 먹는 습관을 들이세요.

 

• 마사지와 냉온욕

다리 부종이 발생했을 때 마사지를 하거나 냉온욕을 하면 혈액 순환이 개선되어 부종을 빼는 데 효과적입니다.

 

5. 부종이 있을 때 도움 되는 음식 5가지

 

 

• 오이

수분 함량이 높아 체내 수분 배출을 돕는 오이는 부종 예방에 효과적입니다.

 

• 바나나

칼륨이 풍부한 바나나는 체내 나트륨 배출을 촉진하여 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

• 토마토

항산화 성분이 풍부하고 이뇨 작용을 돕는 토마토는 부종 예방에 좋습니다.

 

• 녹차

이뇨 작용이 뛰어난 녹차는 체내 노폐물 배출을 돕고 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

• 아보카도

건강한 지방과 칼륨이 풍부한 아보카도는 염분 섭취를 줄이는 데 도움을 주며, 부종 예방에 효과적입니다.

 

---

다리 부종의 원인과 증상을 잘 파악하고 적절한 방법으로 관리하면 부종을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 위에서 소개한 방법을 실천하여 다리 부종을 예방하고 건강한 생활을 유지하세요. 만약 부종이 지속되거나 심해진다면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 다리 부종 관리, 지금 시작해 보세요!